サプリメント 栄養管理

この記事はこんな方におススメ 筋トレ後のプロテイン摂取量を知りたい 筋トレの効果を最大化したい この記事は筋生理学修了、筋トレ歴5年の筆者が自らの経験と科学的根拠をもとに執筆しています。

モチベーションUP 筋トレ

こんな方におススメ 筋トレ初心者 1年でどれだけ筋肉がつくのか知りたい 増量の具体例を見てみたい 理論的には何キロ増量が可能なのか知りたい この記事は筋生理学修了・筋トレ歴5年の筆者が自身のバルクアップの体験を交えながら執筆しています。

ストレス解消エクササイズ メンタル強化術

この記事はこんな方におススメ メンタルが弱くて悩んでいる 運動は好きじゃないけどストレス対策はしたい 本記事は筋生理学修了者である筆者が、自らの経験と科学的エビデンスをもとに執筆しています。今回は2017年に行われた大規模な研究(1)で、運動とメンタルの関係性を調べたものを参考にしながらウォーキングの効果について解説していきます。

メンタル強化術 自然に触れる

この記事はこんな方におススメ 真面目でストレスをためやすい方 信頼性の高いストレス解消法を知りたい方 精神的疲労で気力がわかない方 この記事では科学的に実証されているストレス解消法をエビデンス付きでご紹介します。なおこの度は森林浴の効果について検証した2017年の研究(1)を参考にしています。

ストレス解消エクササイズ メンタル強化術 呼吸法 自然に触れる

こんな方におススメ! ・科学的な心の鍛え方が存在するのか気になる方 ・まじめで悩みやすい方 ・いわゆる精神論がいまいちしっくりこない方 (「自信を持つんだ!」「ポジティブ思考!」等) 本記事はストレス解消およびメンタルトレーニングの大前提として、脳や心の状態は意図的に変化させられるという事実をお伝えする旨で執筆しました。

モチベーションUP 筋トレ

この記事はこんな方におススメ ※フォームの細かい解説はありません ・一般成人男性がベンチプレス100㎏を挙げるまでの期間を知りたい ・100㎏挙上への近道を知りたい ・フォーム作りの参考になる動画があれば知りたい

初心者向けメニュー 筋トレ

この記事はこんな方におススメ ✔腹筋が割れる仕組みを知りたい ✔腹筋を割るための筋トレメニューを知りたい ✔腹筋トレーニングにおすすめ器具を知りたい この記事は筋生理学修了・筋トレ歴5年の私が、2019年までの文献・著書を参考に、科学的根拠をもとに執筆しています。

初心者向けメニュー 筋トレ

この記事はこんな方におススメ ✓ジムでできるダイエット種目を知りたい ✓具体的なトレーニングの回数や頻度が知りたい ✓細かい原理はいいから具体的なトレーニングルーティーンが知りたい この記事は筋生理学修了・筋トレ歴5年の私が、2019年までの文献・著書を参考に、科学的根拠をもとに執筆しています。

栄養管理 食事術(太るorダイエット)

・ダイエットしたいけど何から始めればいいのかわからない ・筋トレと有酸素のどちらが効果的なのか知りたい ・食事で気を付けることを知りたい ・色んなダイエット法がありすぎて何が正しいかわからない こういった疑問に答えます。なお本記事は、2019年までに得られたダイエットに関する科学的知見をもとに作成しました。

栄養管理 食事術(太るorダイエット)

この記事はこんな方におススメ ・筋肉がつきやすい食事を知りたい ・トレーニングをしてるのに筋肉がつかない 本記事では、2019年現在までの科学的知見をもとに、筋肥大に理想的な食事法をまとめてみました。