初心者向けメニュー 筋トレ

「バーベルとかを使って、本格的に筋トレを始めて筋肉をつけたいんだけど、種目が多すぎて何から始めればいいかわからないなぁ。全部やるってなったらとてもじゃないけど時間足りないしね。筋肉をつけるために一番手っ取り早い方法があったら知りたいな。」 こういった疑問に答えます。

初心者向けメニュー 筋トレ

「スクワットの正しいフォームを知りたいな。スクワットすることによるメリットも!あと体を引き締めるにはやっぱりスクワットが一番なのかな?」 こういった疑問に答えます。なお本記事は東大大学院で筋生理学を修了し、自らも5年間筋トレに没頭する筆者が執筆しております。

初心者向けメニュー 筋トレ

「前回の記事で、どうやったら美ボディになるのかっていう理屈は分かったけど、具体的なトレーニングプログラムを知りたいな。でも正直、厳しいトレーニングは続かないっていう不安もある…。コスパが良くて誰でも続くようなプログラムだったらうれしいな。」 こういったご要望にお答えします。

初心者向けメニュー 筋トレ

「トレーニングで女性らしいメリハリのあるボディを手に入れたい!でも具体的にどんなメニューをこなせばいいんだろう?みんなが「ダイエットにはスクワットだ!」っていうから一時期頑張ったけど、何故か逆に脚が太くなっちゃったし…。女性専用の具体的なトレーニングプログラムがあればいいのになぁ~。…あとできれば初心者っていうのもあるし、自宅でできればうれしい。」 こういった疑問に答えます。

初心者向けメニュー 筋トレ

自宅でダンベルトレーニングしたい人「何となく自宅でダンベルトレーニングを始めたいけど、そもそもダンベルトレーニングのメリットとか、実際のトレーニングメニューってどんな感じなんだろう?」 こういった疑問に答えます。 なお筆者は筋トレ歴5年で、東大大学院で筋生理学を専攻しておりました。区営の体育館から24時間ジムまで様々なジムのダンベルを使った経験があります。

サプリメント 栄養管理

ガリガリの体に悩む人「ガリガリの体を何とかしなきゃな。筋肉をつけるにはプロテインが良いって聞くけど具体的にどんな効果があるんだろう?あとはどれくらいの期間で、いつから効果が実感できるのかも気になるなぁ。ていうかそもそも飲むだけでも筋肉ってつくのかな??」

栄養管理 食事術(太るorダイエット)

筋トレ初心者用レシピが知りたい人「筋トレを始めて効率よく筋肉をつけたいけど、現在の食事をどう変えればよいかわからない。あと具体的な食事メニューがあれば知りたいな。」 こういった疑問に答えます。 ※コンビニで買えるお手軽食品もご紹介します!迷ったらこれを食べておけば間違いありません! なお本記事は大学院で筋生理学を専攻し、現在は某メディアにて食事コラムを連載中の筆者が執筆しています。筋トレ歴は5年です。

初心者向けメニュー 筋トレ

「ジムに入会して筋肉をつけたりダイエットしたい思いがあるけど、実際ジムに行って何をすればいいんだろう?…そもそもマシンをどのように使うのかもわからないし、ジムに通う頻度とかもわからないなぁ。」 こういった疑問に答えます。

初心者向けメニュー 筋トレ

「筋トレをはじめたいけどジムは時間もお金もかかるし、何よりハードルが高いよ。メニューとかも全然わからないけど、家でできる筋トレがあれば知りたいなぁ。」 こういった疑問に答えます。 なお本記事は筋トレ歴5年、筋生理学修了者の筆者が執筆しております。今回ご紹介するような家でのトレーニングについては、ジムに通いだす以前から取り組んでいました。

サプリメント 栄養管理

「プロテインってどんな効果があるの?あとどれくらいの量をどんなタイミングで飲めばいいのかな。」 こういった疑問に答えます。 なお筆者自身は5年間ほぼ毎日、プロテインを飲み続けています。いろいろなメーカーが出しているプロテインを飲んできました。また、筋生理学を修了しているので筋肉や体づくりについて一定の科学的知識があります。