初心者向けメニュー 筋トレ

「トレーニングで女性らしいメリハリのあるボディを手に入れたい!でも具体的にどんなメニューをこなせばいいんだろう?みんなが「ダイエットにはスクワットだ!」っていうから一時期頑張ったけど、何故か逆に脚が太くなっちゃったし…。女性専用の具体的なトレーニングプログラムがあればいいのになぁ~。…あとできれば初心者っていうのもあるし、自宅でできればうれしい。」 こういった疑問に答えます。

サプリメント 栄養管理

ガリガリの体に悩む人「ガリガリの体を何とかしなきゃな。筋肉をつけるにはプロテインが良いって聞くけど具体的にどんな効果があるんだろう?あとはどれくらいの期間で、いつから効果が実感できるのかも気になるなぁ。ていうかそもそも飲むだけでも筋肉ってつくのかな??」

栄養管理 食事術(太るorダイエット)

筋トレ初心者用レシピが知りたい人「筋トレを始めて効率よく筋肉をつけたいけど、現在の食事をどう変えればよいかわからない。あと具体的な食事メニューがあれば知りたいな。」 こういった疑問に答えます。 ※コンビニで買えるお手軽食品もご紹介します!迷ったらこれを食べておけば間違いありません! なお本記事は大学院で筋生理学を専攻し、現在は某メディアにて食事コラムを連載中の筆者が執筆しています。筋トレ歴は5年です。

初心者向けメニュー 筋トレ

「ジムに入会して筋肉をつけたりダイエットしたい思いがあるけど、実際ジムに行って何をすればいいんだろう?…そもそもマシンをどのように使うのかもわからないし、ジムに通う頻度とかもわからないなぁ。」 こういった疑問に答えます。

初心者向けメニュー 筋トレ

「筋トレをはじめたいけどジムは時間もお金もかかるし、何よりハードルが高いよ。メニューとかも全然わからないけど、家でできる筋トレがあれば知りたいなぁ。」 こういった疑問に答えます。 なお本記事は筋トレ歴5年、筋生理学修了者の筆者が執筆しております。今回ご紹介するような家でのトレーニングについては、ジムに通いだす以前から取り組んでいました。

サプリメント 栄養管理

「プロテインってどんな効果があるの?あとどれくらいの量をどんなタイミングで飲めばいいのかな。」 こういった疑問に答えます。 なお筆者自身は5年間ほぼ毎日、プロテインを飲み続けています。いろいろなメーカーが出しているプロテインを飲んできました。また、筋生理学を修了しているので筋肉や体づくりについて一定の科学的知識があります。

初心者向けメニュー 筋トレ

この記事はこんな方におススメ 筋トレは毎日していいのか知りたい トレーニングの適切な頻度を知りたい 筋トレの頻度について色んな情報があり混乱している  ※この記事は東大大学院で筋生理学修了、筋トレ歴5年の筆者が執筆しています。

サプリメント 栄養管理

この記事はこんな方におススメ 筋トレ後のプロテイン摂取量を知りたい 筋トレの効果を最大化したい この記事は筋生理学修了、筋トレ歴5年の筆者が自らの経験と科学的根拠をもとに執筆しています。

モチベーションUP 筋トレ

こんな方におススメ 筋トレ初心者 1年でどれだけ筋肉がつくのか知りたい 増量の具体例を見てみたい 理論的には何キロ増量が可能なのか知りたい この記事は筋生理学修了・筋トレ歴5年の筆者が自身のバルクアップの体験を交えながら執筆しています。

ストレス解消エクササイズ メンタル強化術

この記事はこんな方におススメ メンタルが弱くて悩んでいる 運動は好きじゃないけどストレス対策はしたい 本記事は筋生理学修了者である筆者が、自らの経験と科学的エビデンスをもとに執筆しています。今回は2017年に行われた大規模な研究(1)で、運動とメンタルの関係性を調べたものを参考にしながらウォーキングの効果について解説していきます。